b 12

Trening 2 1. Ohp 62,5x1 50x3 50x3 2. Przysiad 110x1 90x3 90x3 3a. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,10 4b. Uginanie nóg na maszynie 27,5kg 3x6-8 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 5b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +18 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 32kg 7,6,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5. Rdl z hantlami 2x32kg x12 6a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 9,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 7a. Swing na tył barku 13kg 2x max 7b. Uginanie nóg na [...]

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg.2x10 2. Przysiad 80kg 3x6 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 4b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 13kg 15,10 5. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 6. Odwrotne wiosłowanie CC 1x max 7a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 8b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +20 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 33kg 7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,8 3. Syzyfki 2x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 6a. Swing na tył barku 11kg 1x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +22 min cardio

Pasztet drobiowy Cena, którą podałem wcześniej tj. 12-12,50zł wyliczona przy cenie podrobów poniżej 6zł/kg. Po tyle są u mnie w lokalnym markecie, a niestety w sieciówkach przychodzi zapłacić nawet 7-8zł/kg. Z poniższych składników zrobiłem 1080g pasztetu (28gB, 3,4gW, 10,7gT na 100g) SKŁADNIKI - ilość na 1000-1100g gotowego produktu 480g [...]

Kakaowe babeczki Przepis z programu "Gotuj z trenerem", delikatnie zmieniony SKŁADNIKI - porcja na około 12-14 babeczek wielkości mojej formy silikonowej :P 90g zmielonych płatków owsianych - nie polecam mąki jaglanej gdyż z niej babeczki są takie... nabite niczym super rozwinięte mięśnie :P 50g biaka (u mnie orzechowe, ale nada się i inne) 75g [...]

Dietę daję z dnia wczorajszego. Generalnie śniadania to miks tego co wczoraj. Jakieś płatki z mlekiem 3,2, jakaś rybka (puszka lub wędzona), jakiś jogurt owocowy (naturalny mi przez gardło nie przejdzie). Obiad to mięso gotowane/duszone/pieczone zwykle wieprzowina, czasem kurczak/indyk z warzywami, innym razem ryba tylko dorsz/pstrąg/łosoś do tego [...]

Turniej Karate Kyokushin ĆWIERĆFINAŁY Maciej Mazur (Bielański Klub Karate Kyokushin) – Konrad Frączyk (Międzyszkolny Klub Sportowy Karate Kyokushin Radzymin) Bogdan Karnabał (TKS Karate Tarnowskie Góry) – Mateusz Garbacz (Kielecki Klub Karate Kyokushin); po dogrywce Krzysztof Nowakowski (Ełcki Klub Karate Kyokushin) – [...]

21.09.2012r Trening: 1. High Pull 10*28\8*40\6*50\5*55 2. Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\8*80\6*90\5*100 3. Podciąganie nachwyt(negatywy) CC*X\CC*X\CC*X 4. Wiosłowanie 12*30\9*48\7*53\7*56\8*50\8*48\8*48 5. Szrugsy 20kg(na rękę)*20\20*20\25*20 6. Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\12*11.5\10*11.5 7. Unoszenie przodem+tyłem+bokiem [...]

13.10.17 - Piątek Jak wam minął piątek trzynastego? ;) Mi na szczęście nic nadzwyczajnego się nie przytrafiło ;p Jedynie rekordzik w MC 130kg/5 :) W sumie w paskach poszło być chyba więcej, ale tyle było zaplanowane i tyle poszło ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5 65kg/5. [...]

Wpisuję kolejne poprawki. Przywróciłem poranny posiłek w dni z siłownią. Obciąłem węgle do około 2g/1kg. 7:00 2 x jaja M (57g) B: 15 W: 0,5 T: 13 180 kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal Trening 8:00 rano 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: [...]

wiesz King, gdybym uczyła "stare konie" to co innego , ale ja dziateczki z podstawówki kształcę. A czym skorupka za młodu tym na starość itd Obli, dzięki za wyjaśnienie. Czekam cały czas z nadzieją na fotki o masażu biodra. A mój chłop z jaką nadzieją czeka Dzień dzisiejszy dalej poszedł tak: posiłek 1 jw. posiłek 2 makrela + [...]

Chłopcze a ile Ty masz lat, ze do mnie 'psze pani' mówisz? Smakołyki kupuję, mam dzieci i w niedzielę im się należy jak psu miska Ale w sumie i tak mam dobrze, bo małż jada jak ja chociaż z drugiej strony... wyżarł wszystkie jaja

Mój mąż? W kolejności: rower - najpierw MTB, później równiez szosa; biegi - najpierw rekreacyjnie, potem maratony; pływanie - ale tu dopiero szlify zdobywa. W sumie w tej chwili priorytetem jest impreza triathlonowa IronMan w 2010 roku. Ogólnie szaleństwo i wariactwo, ale co kto lubi Ostatnio jeśli chodzi o śmierdzące rzeczy w naszym domu, to po [...]

&&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& wczoraj była niedziela a tak zupełnie poważnie, to po piątkowych czterech obwodach potrzebowałam dnia odpoczynku I od teraz zawsze w sobote będzie niedziela Ad rem: rozgrzewka milusia 1. matrix, bo tak czułam ten [...]

Się muszę wyspowiadać.... &&&&&&&&&&&& raport &&&&&&&&&&&& basen 45 minut, bardziej interwałowo dziś wyszło 1. matrix do pracy - koszmar... miałam spęd 3 zdekompletowanych klas....szkodliwe powinni mi zapłacić. 2. omlet w miedzyczasie - zrobił furrorę [...]

20.12.2008.r Nie siadaj bez celu... Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 30 x 20 40 x 12 50 x 10 80 x 6 95 x 3 105 x 6,6,6,6 Front Squats 50 x 12 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6<< film Łydy Wspiecia na palce 6s brzuch pare seryjek unoszenia nog na drązku weszlo Film z FSQ http://pl.youtube.com/watch?v=f-NMb0jYdRw Musze popracowac nad tym [...]

22.12.2008.r Brak tematu, abonent jest tymczasowo nieosiagalny plis czraj egen lejter Rozgrzewka 30x30 50x10 WL 60x6 70x5 87,5 x 5,5 92 x 4,4 Shoulders Dumbell press 22x8 26x8 30x6 32x6 Clean & Jerk 50 x 8 55 x 8 60 x 6 65 x 5 Trening bardzo przyjemny i wogule extra nie chce mi sie duzo pisac bo nie mam czasu kupilem bialko tutaj jest [...]

18.02.2009.r MC 70x20 90x10 120x10 140x10,10,12,15 wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 65x12 70x12 75x10 80x8 uginanie na modlitewniku 25x12 30x12 35x10 40x6 uginanie stojąc 30x12 32,5x12 35x12 37,5x12 Niestety ilosc sniegu jaki spadl przerazil mnie i zdecydowalem sie nie jechac do kumpla na mc i robic u siebie. ograniczenie sprzetowe tzn na [...]

Wypiska na szybko bo z lapka pisze a na pc'cie mam gotowy szablon Klatka Wyciskanie poziomo --------------------------- /5x120 --------------------------- /5.5x120 ---------------------------- 6x120, 15 sek i: 90x8 A Rozpiętki POWER na lekkim skosie 4 x 12 x 25kg B Rozpiętki z linkami wyc.dolnego na skosie jw z max mm i dopięciem max 4 x 15 x [...]